Mocne Linki - PresellPage

Kulturystyka - trening$Trening kulturystyczny

Kulturystyka jest trudną dyscypliną sportową tylko dla ludzi zawziętych. Trening na większe mięśnie, jest wyjątkowo trudny , wymaga wielu wyrzeczeń. Jak go dobrze zrobić, jak osiągnąć dobre rezultaty. Rozpisany plan oraz szereg porad

Kulturystyka, trening jest niezwykle trudną sztuką. Wymaga wielu wyrzeczeń, poniżej postaramy się przedstawić parę wskazówek i terminów.

Trening kulturystyczny na większe mięśnie , jak sama nazwa wskazuje polega na powiększeniu się naszych mięśni. Charakteryzuje się ćwiczeniami na wolnych ciężarach (sztangielki i sztanga) unikając przy tym wyciągów. Wykonywane ćwiczenia powinny być złożone (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie), należy wykonywać małą liczbę powtórzeń jak największym obciążeniem. Zasada jest łatwa, im lepiej dobrane ćwiczenia , tym lepsze efekty. Nacisk na dietę jest także bardzo istotnym elementem , ale skupmy się głównie na treningu.Regeneracja
Regeneracja i jeszcze raz regeneracja. Właśnie wtedy nasze mięśnie rosną . Odpoczynek i czas
na wzrost masy jest kluczowym Trzeba dużo odpoczywać Trening powinien być odbywany co drugi dzień, najlepiej sprawdza się rozkład Poniedziałek-Środa-Piątek, w tym w poniedziałek kładziony jest nacisk na grupę mięśni, którą najbardziej chcemy rozwinąć. Stereotypowo jest to klatka. Podczas naszych ćwiczeń powinniśmy robić dłuższe przerwy między seriami, by mieć siłe zrobić zakładaną przez nas liczbę powtórzeń jak największym z możliwych ciężarem.Trening na siłe
Trening oddziałowywuje na nasze mięśnie na trzy sposoby. Jednym jest zwiększenie wytrzymałości mięśni, spodowanym dużą liczbą powtórzeń w seriach. Nie zwiększa to naszej siły ani rozmiarów masy. Wykonywanie 8-12 powtórzeń najbardziej sprzyja przy rozwoju masy mięśniowej, zaś wykonywanie 2-5 powtórzeń maksymalnym ciężarem zwiększy Twoją siłę. Więcej siły tym większe napięcie mięśni, więc po powrocie z treningu na siłę do treningu masowego, możemy uzyskać większe efekty .Wykonywanie 8-12 powtórzeń najlepiej sprzyja przy rozwoju masy mięśniowej , zaś wykonywanie 2-5 powtórzeń maksymalnym ciężarem zwiększy Twoją siłę. Im większa siła tym większe napięcie mięśni, więc po powrocie z trenowania siły do treningu na mięśnie, możemy uzyskać większe rezultaty.

Więcej materiałów o sztuce jaką jest kulturystyka.Trening 3 dniowy - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół
rozpiętki na płasko

wyciskanie francuskie
prostowanie ramion na ławce
prostowanie na wyciagu



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg
wiosłowanie

uginanie ze sztangą szeroko
uginanie na modlitewniku(wąsko)
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem
uginanie podudzi leżąc


podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
unoszenie w przód
unoszenie bokiem


Obejrzyj by dowiedzieć się więcej trening na siłę , trening na rzeźbę i trening na masę.

Tagi: kulturystyka  sport  dobry trening  trening na sile  trening na rzezbe  trening na mase 

Artykuły o podobnej tematyce:
Bukmacherzy, a zakłady bukmacherskie
Bukmacherskie zakłady sportowe
Kraj, polityka, wydarzenia, gospodarka, sport.
Wiadomości, Newsy, Informacje.
Systemy bukmacherskie

Aktywność robotów sieciowych: Google: 1, MSN: 0, Yahoo: 0