Mocne Linki - PresellPage

Jak prawidłowo ćwiczyć?

Kulturystyka. Forum Kulturystyczne. Najważniejsze zagadnienia, czyli odżywanie, trening, suplementacja i odżywki. Dzięki forum dowiesz się jak prawidłowo powinno się odżywiać oraz jakie suplementy i odżywki.

Jest to post odnośnie witamin, które odgrywają w naszym życiu bardzo ważną rolę, które również są składnikami odżywek białkowych czy gainerów.Kulturystyka
Witaminy są składnikami niezbędnymi w żywieniu człowieka dla normalnego przebiegu szeregu procesów zachodzących w jego tkankach. Nie mogą byc wytwarzane przez organizm i muszą byc dostarczane z pożywieniem w ilości od kilkunastu mikrogramów lub miligramów. Nie są źródłem energii ani materiałem budulcowym.

KulturystykaKREATYNA - wszystko co powinieneś o niej wiedzieć. Kulturystyka. Opis działania:
Nie wchodząc w szczegóły - kreatyna wchłania sie w jelicie cienkim, w mięśniach częściowo przekształca sie w fosfokreatyne (każda kreatyna czy to mono czy jabłczan) i przyspiesza odbudowę ATP - to właśnie jest jej kluczowa funkcja

dalej

aminokwasy łączą sie z ATP i zamieniaja w aminoacyloadenylany które łączą się w molekuły białek.

Nawodnienie to efekt uboczny monohydratu, który wiąże wodę i nie ma wpływu na anabolizm...
Inne kreatyny np. jabłczan,cytrynian,pirogronian,ethyl ester, nie wiążą wody(sa zabezpieczone) dzięki czemu sa bardziej stabilne w organizmie.

Dodatkową zaletą kreatyny jest działanie antykataboliczne :
Odbudowa zapasów ATP z fosfokreatyny rozkłada kwasy które powstają w wyniku ciężkiego treningu.

W czasie suplementacji kreatyną szczególnie mono należy pamiętać o zwiększeniu ilości wypijanych płynów ponieważ organizm musi wydalić jej nadmiar.

Minimalna przerwa między cyklami kreatynowymi powinna wynosić minimum 30 dni - minimum bo taka przerwa moze okazac się nie wystarczająca. Im dłuższa przerwa, tym lepiej organizm się zregeneruje.

Oprócz ww. jest wiele nowych odmian kreatyny jednak nie dotarłem do badan które by potwierdziły ich efektywność:
- Glukonian Kreatyny
- Karbonat Etyl Estru Kreatyny
- Magnezowy Chelat Kreatyny
- Kre alkalyn - to akurat nie jest nic nowego i w świetle coraz to nowych badań nic ciekawego - nie warto zawracać sobie tym głowy...

Teraz obalamy mity:
1.Łączenie kreatyny w porcji z mlekiem jest zabronione --- mleko samo w sobie nie wpływa niekorzystnie na kreatyne - problemem tu jest tłuszcz zawarty w mleku, który spowalnia jej wchłanianie, wiec mleko najlepiej jak będzie 0%.
2.Kreatyna nawadnia alkohol odwadnia wiec wniosek prosty --- główne działanie kreatyny polega na...no właśnie czytaj lekture - wyżej jest napisane więc kolejna bzdura.
3.Alkohol ścina białko(denaturacja) --- tak ale to głównie alko metylowy którego sie nie pije, a i obieg alko w organizmie wygląda tak że do mięśni nie dochodzi go tyle, żeby zagrażał on naszym mięśniom...

Jednak odradzam picie alkoholu, ponieważ w dawce wiekszej niż 30gr. powoduje szereg negatywnych procesów których tu nie będę opisywał...

Sugerowane dawkowanie kreatyny:
-Faza nasycenia(ok.30dni) - 0,3gr/kg masy przez 5 - 6 dni, a następnie zmniejszenie dawki do ilości 0,03gr/kg masy.
Kreatyna podawana w fazie nasycenia w dawkach ok.5 gr rozdzielonych w ciągu dnia i w fazie podtrzymania w jednej dawce na dzień np. na czczo w DNT i w DT po treningu. W przypadku stosowania fazy nasycenia należy pamiętać o konsekwencjach (klik) idących w parze z takim dawkowaniem.
-Bez fazy nasycenia(ok.6-8tyg.) - stała dawka 10gr/dzień przez cały cykl.
-Stała suplementacja kreatyną - porcja 2-3gr.

Stosując kreatyne nie jest konieczne przeliczanie dawek kreatyny na każdy kg masy (badania z powodzeniem były prowadzone ze stałymi dawkami jak i z dawkami przeliczanymi na każdy kg masy) przy stałych dawkach osoba ważąca mniej poprostu prędzej się nasyci kreatyną a osoba z wiekszą masą później - taka jest różnica.
Drugi sposób - bez fazy nasycenia - pozwala dłużej się cieszyć efektami działania kreatyny(dłuższy cykl).

Najlepsze pory przyjmowania kreatyny(kiedy organizm najlepiej ją wykorzysta) to:
-na czczo
-po treningu

Dawkowanie monohydratu kreatyny:
Dni treningowe:
5g rano na czczo
5g bezpośrednio po treningu
Dni nietreningowe:
5g rano na czczo
+5g 8h później na czczo

KulturystykaTen post powstał by wprowadzić was w świat odżywek białkowych o których wiedzę czerpiecie często z niepewnych źródeł, bądź jej nie posiadacie. KulturystykaPrzy wyborze odpowiedniego produktu kierujecie się reklamą bądź renomą firmy często nie słusznie będąc łakomym kąskiem dla chcącego jak najwięcej zarobić producenta. Teraz odpowiedz sobie na pytanie czy warto poświęcić kilkanaście minut na przeczytanie tego artykułu, żeby potem zaoszczędzić pieniądze i czas?!

Kulturystyka
Redukcja. Otóż przy stawianiu sobie każdego celu, czy to redukcja, czy zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej najważniejszą rolę ma dieta. Kulturystyka.Niestety bardzo wielu ludzi ćwiczących nie zwraca uwagi na jakość swej diety bądź sposobu odżywiania, nie mówiąc już o reszcie ludzi...
No dobra, przechodzimy do setna. Otóż jak obliczyć zapotrzebowanie na energię? Obliczyć to można ze wzoru:

Zapotrzebowanie podstawowe + obciążenie treningiem + obciążenie pracą + obciążenie zaawansowane = zapotrzebowanie na energię

Z tego wzoru właśnie można poznać swoje zapotrzebowanie i dobrowolnie w zależności od typu diety podzielić procentowo ilość składników: białko, węglowodany, tłuszcze.

1) Pierwszym i zarazem najważniejszym czynnikiem jest obliczenie zapotrzebowania podstawowego. Możemy je obliczyć mnożąc masę beztłuszczową(masa mięśniowa) x 24. Masę mięśniową obliczamy odejmując od całej masy ciała ilość masy tłuszczowej (bf).
Aby rozwiązać to musimy znać swoje bf, jeśli ktoś go nie zna jest również drugi sposób na wyliczenie tego. Jest on zależny od płci, wymaga on jedynie znajomości:
wagi w kg
wzrostu w cm
wieku w latach

Dla kobiet:
665.09 + + –
Dla Mężczyzn:
66.47 + + –

Kulturystyka

Tagi: kulturystyka  forum kulturystyczne  siłownia  odżywki  trening  suple  strongman  pudzian  suplementy 

Artykuły o podobnej tematyce:
Kosmetyki naturlane z konopi indyjskich
Kosmetyki naturlane z konopi indyjskich
Kosmetyki naturlane z konopi indyjskich
Kosmetyki naturlane z konopi indyjskich
Bilans składników pokarmowych

Aktywność robotów sieciowych: Google: 3, MSN: 1, Yahoo: 0